루테인과 지아잔틴, 성분과 효능

 

루테인이란?

루테인(Lutein)은 주로 녹색 식물에서 발견되는 카로티노이드라 불리는 화합물 중 하나입니다.

루테인은 눈에서 시세포가 밀집돼 있는 황반을 구성하는 색소로  눈 건강을 지원하는 항산화 성분으로 알려져 있습니다.

또 다른 색소로 지아잔틴이 있습니다. 사람이 나이가 들어가면서 루테인, 지아잔틴 밀도가 감소하고 이로 인해 황반변성의 발병 요인이 됩니다. 황반 변성은 시력저하를 유발하는 퇴행성 질환입니다. 이를 방지하기 위해 루테인과 지아잔틴 밀도를 유지하는게 중요합니다.

루테인과 지아잔틴은 체내 생성 물질이 아니어서 섭취를 통해 보충해두야 합니다.

 

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루테인의 역할

• 루테인과 지아잔틴은 주로 망막의 황반 부위에 높은 농도로 존재하는 색소로, 황반은 시각 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 눈의 황반은 빛을 감지하고 시각 정보를 뇌로 전달하는 역할을 하는데, 루테인이 이 과정에서 눈을 보호하고 안정성을 유지하는 데 도움을 주는 것입니다.
• 루테인은 또한 항산화 성분으로서 작용하여 자유 라디칼이라 불리는 산소 분자의 손상으로부터 세포를 보호합니다. 특히 눈은 자주 자유 라디칼에 노출되어 있기 때문에 루테인이 눈의 건강을 지원하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

루테인의 효능

1. 눈 건강 지원: 눈의 황반색소밀도를 개선해 황반변성 및 다른 눈 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 시력저하 예방 : 눈부심 개선, 근거리 시력대비 민감도 개선에 효과가 있습니다.
3. 항산화 효과: 루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 성분으로, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

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루테인의 종류, 지아잔틴

루테인은 크게 "루테인"과 "지아잔틴" 두 가지 주요 형태로 나눌 수 있습니다.

여기에는 "루테인"과 "루테인과 지아잔틴 혼합물"이 포함됩니다.

이 두 가지 형태에 대한 연구 결과는 혼재되어 있으며, 특정 상황에서는 특별한 차이를 찾기 어렵습니다.

녹색 식물의 잎이나 다양한 채소에서 풍부하게 발견되며, 특히 시금치, 케일, 브로콜리 등에 높은 농도로 함유돼 있습니다.

 

1. 루테인: 눈 건강에 대한 주요 이점 중 하나는 루테인의 항산화 특성이며, 이는 황반변성 등의 눈 건강 문제 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 루테인은 자체적으로 섭취되거나, 다른 항산화 성분과 함께 섭취되는 경우가 많습니다.
2. 지아잔틴: 루테인과 함께 존재하는 경우, 지아잔틴도 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 황반변성 예방에 대해 루테인과 지아잔틴의 혼합물을 많이 

 

* 루테인과 지아잔틴은 큰 차이점이 있기보다 혼합물로 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

1. 구조적 차이:
   • 루테인: 루테인은 노란색과 오렌지색을 띠는 카로티노이드로, 주로 녹색 식물에서 발견됩니다. 루테인은 눈의 황반에 높은 농도로 존재하여 시각적 기능과 관련이 있습니다.
   • 지아잔틴: 지아잔틴은 루테인과 마찬가지로 노란색과 오렌지색을 띠는 카로티노이드입니다. 루테인과 마찬가지로 녹색 식물에서 발견되며, 주로 눈의 황반에 존재하여 눈 건강에 기여할 수 있습니다.
2. 눈 건강에 대한 역할:
   • 루테인과 지아잔틴 혼합물: 눈 건강을 지원하기 위해 루테인과 지아잔틴이 혼합된 제품도 일반적으로 판매되고 있습니다. 이 두 성분은 눈의 황반에 존재하여 빛의 파장을 조절하고 눈을 보호하는 항산화 성분으로 알려져 있습니다.
3. 항산화 특성:
   • 루테인과 지아잔틴 모두 항산화 특성을 가지고 있어: 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 농도 차이:
   • 눈의 황반: 눈의 황반은 루테인과 지아잔틴의 주요 축적지로 알려져 있습니다. 루테인이 지아잔틴보다 높은 농도로 존재하는 것으로 보고되기도 합니다.

 

 

 

주요 원료

마리골드꽃(골드마리골드 또는 프렌치 마리골드)는 루테인과 비슷한 황색 또는 주황색의 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 이 화합물들은 눈 건강에 도움을 주는 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 마리골드꽃에서 추출된 제품은 주로 눈 건강을 지원하기 위해 사용되며, 그 중에서도 루테인과 지아잔틴이 주목받고 있습니다.

 

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마리골드꽃추출물과 루테인의 관련성:

1. 루테인과 지아잔틴 함량: 마리골드꽃추출물은 주로 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있습니다.
2. 항산화 성분: 마리골드꽃추출물에는 루테인과 지아잔틴 외에도 다른 항산화 성분이 함유되어 있을 수 있습니다.
3. 눈 건강 지원: 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반에 높은 농도로 존재하여 눈 건강을 지원하는데 마리골드꽃추출물을 섭취함으로써 루테인과 지아잔틴을 공급받을 수 있습니다.
4. 건강 기능식품: 마리골드꽃추출물이 주로 건강 기능식품이나 뷰티 제품에 사용되며, 루테인 및 지아잔틴 함량이 기재된 제품도 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴 섭취 방법

1. 제조사의 권장 용량을 따르기: 건강 기능식품에는 루테인과 지아잔틴이 다양한 농도로 함유된 제품이 있습니다. 제조사는 제품에 포함된 루테인 및 지아잔틴의 양과 섭취 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다. 제조사의 지침을 정확히 따르는 것이 중요합니다.
2. 일반적으로 식사와 함께 복용: 건강 기능식품은 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 복용하면 루테인 및 지아잔틴의 흡수가 개선될 수 있습니다.
3. 의료 전문가와 상의: 특히 기존의 건강 상태, 기타 복용 중인 약물, 또는 임신 여부 등을 고려하여 건강 기능식품을 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
4. 개인화된 용량 조절: 몸무게, 건강 상태, 연령 등에 따라 개인의 필요량은 다를 수 있습니다. 건강, 약물 복용 여부, 임신 여부 등을 고려하여 건강 기능식품을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
5. 지속적인 섭취: 루테인과 지아잔틴은 지속적으로 섭취해야 효과가 나타날 수 있습니다. 일정 기간 동안 꾸준한 복용이 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

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루테인과 지아잔틴 부작용 및 주의사항

1. 알레르기 반응: 일부 사람들은 루테인이나 지아잔틴에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
2. 소화 문제: 과도한 섭취 시 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 권장 용량을 지키는 것이 좋습니다.
3. 피부 변화: 몇몇 사람들이 고용량의 루테인을 과다 섭취 시 피부가 황색으로 변하는 이상이  생길 수 있다고 보고했습니다. 이는 임상적으로 확실하게 입증된 것은 아니며, 개인차가 있을 수 있습니다.
4. 눈 건강과 관련된 상태: 특정 눈 건강 상태가 있는 사람들이 루테인을 복용할 때 눈 물림이나 눈 건조증과 관련된 부작용이 발생할 수 있습니다.
5. 임신 및 수유 중 주의: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 루테인과 지아잔틴을 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
6. 흡연자 섭취 주의 : 흡연자의 경우 식약처가 2010년부터 10년간 50∼76세 성인 7만7126명을 대상으로 마리골드꽃추출물 섭취와 폐암 발생 위험을 조사한 코호트 연구에서 루테인 복용 성인은 폐암 발생 위험도가 2.02배, 비소세포폐암 발생 위험도가 2.48배 높은 것으로 나타나기도했습니다.

 

 

 

루테인과 지아잔틴 외에 눈 건강에 도움을 주는 성분은 뭐가 있나요?

눈 건강에 도움을 줄 수 있는 여러 성분이 있습니다.

이러한 성분들은 주로 항산화 활동을 통해 눈을 보호하고 시각 기능을 지원하는 역할을 합니다.
눈 건강에 도움을 줄 수 있는 주요 성분을 나열해봅니다. 

 

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1. 비타민 A: 눈 건강에 중요한 비타민 중 하나입니다. 시각을 유지하는 데 필요한 로돕신과 시신신을 생성하는 데 참여합니다. 당근, 시금치, 고구마 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
2. 비타민 C: 항산화 성분으로 눈 내부의 세포를 보호하고, 결막과 혈관을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 레몬 등에 함유돼 있습니다.
3. 비타민 E: 눈의 세포를 보호하는 데 기여하는 항산화 비타민입니다. 견과류, 씨앗, 채소 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
4. 아연: 눈 건강을 지원하는 데 필요한 미네랄 중 하나입니다. 망막에 높은 농도로 존재하며 시각 기능과 망막의 안정성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 살구, 소고기, 해산물에 풍부하게 함유돼 있습니다
5. 오메가-3 지방산: 망막의 성분 중 하나이며, 눈 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 물고기 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 특히 중요하며, 고등어, 연어, 마른 해조류 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
6. 초록색 채소의 카로티노이드: 루테인과 지아잔틴 외에도, 시각 기능을 지원하는 다양한 카로티노이드가 다양한 채소에서 발견됩니다. 예를 들면, 제라니움, 샤프란토이드 등이 있습니다.

 

이러한 성분들은 다양한 음식에서도 섭취할 수 있답니다. :)