안압 낮추기, 녹내장 예방하기

 

최근에 건강검진을 했어요. 

 

안압을 측정했는데 검사하시던 쌤이 안압이 높다하시면서

혹시 안과에서 녹내장 진단을 받아본 적이 있느냐 물으시더라구요.

 

소프트렌즈를 오래 사용하고있긴 하지만 안과를 특별히 다니진 않았던터라 걱정이 되었어요. 

그러고보니 최근 눈이 피곤하다는 말을 많이 하긴 했었는데, 그래서였나 싶더라구요.

그래서 안압을 낮추는 방법을 적어봅니다. 

 

 

 

 

 

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먼저,

안압( 眼壓 / intraocular pressure, IOP) 이란?

 

안압을 이야기할 때 공에 비유하기도 하는데요.

공에 바람이 지나치게 많이 차있거나 혹은 너무 적은 경우 모두 문제가 되는 것처럼

안압 역시 낮아도 높아도 좋지 않아서 적절한 양의 안압이 유지되는 것이 중요하다고 합니다.

 

사전적 의미로는 안구 내부의 압력을 말한다.  

안구 안에는 방수 또는 안방수라는 물질이 채워져 있는데, 안구의 여러 기관들, 특히 혈관이 없는 각막 등에 산소 등의 영양분을 공급하거나 노폐물의 배출 등을 담당한다. 이 물질은 홍채 뒤 '모양체'라는 곳에서 생산되어 '우각'이라는 곳으로 배출된다. 이 과정이 안압과 밀접한 관련이 있다. 방수가 모양체에서 과다 생산되거나 우각에서 제대로 배출되지 못하면 안구 내 방수의 양이 늘어나 안압이 상승하는 것이다.  

안압의 정상치는 10~21mmHg라고 하나, 개개인의 눈 상태에 따라 그 수치는 달라지는데, 높아도 낮아도 모두 문제가 된다. 평균은 15mmHg이며, 사람마다 안전한 안압은 다르며 25에도 멀쩡한 사람과 15여도 녹내장이 오는 사람이 있다. 

의학계에선 14이하라면 대부분 녹내장 관리가 가능하다고 한다. 안압이 높아지는 경우 시신경을 압박하여 시신경이 손상되고, 이로 인해 시야의 좁아짐, 시력의 저하, 심지어는 시력 상실에 까지 이르는 녹내장이 발생한다. 위와 반대의 경우로 일반적으로 5mmHg 이하의 저안압증은 각막부전, 맥락막 박리, 황반병증을 동반할 수 있다.  안압은 녹내장의 초기 증상 중 하나가 잦은 안압의 상승이기 때문에 녹내장의 발병을 조기에 진단하는데 큰 역할을 하며, 각막, 수정체, 유리체, 망막 관련 질환의 수술 후 경과 관찰에 중요한 지표이다.

출처 : 나무위키

 

안압 계산식
IOP = F / C + PV

각각의 의미는
F = 안방수 형성률(aqueous fluid formation rate)
C = 유출 속도(outflow rate)
PV = 상공막 정맥압(episcleral venous pressure)

 

 

 

 

 

안압 정상수치는?

• 안압 정상 수치 10~20 mmHg
• 평균 수치 15mmHg
• 양쪽 눈 차이 3mmHg 이하

 

안압이 정상보다 낮아도 좋지 않지만, 안압이 높으면 시신경을 압박하게 됩니다.

이로 인해 안구 질환이 유발될 수 있고, 심할 시 녹내장이 발병할 수 있어요. 녹내장으로 손상된 시신경은 회복이 어려우니 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

 

높은 안압이 위험한 이유와 안압이 높을 때 나타나는 증상은? 

안압은 일상생활 중 그 수치가 변할 수 있는데요. 안압이 높은 경우 눈이 쉽게 피곤해지고 충혈이 생깁니다.

안구가 뻑뻑하고 침침하며 눈에 노폐물이 낀 듯 이물감이 느껴지며 쑤시는 느낌이 나기도 합니다. 편두통이나 어깨 통증과 함께 나타나기도 한다고해요.

 

안압이 높아지는 경우 나타나는 증상

• 시력감소
• 두통 및 구토감
• 충혈
• 이물감

 

장시간 안압이 높아질 경우, 녹내장이 발병할 수 있습니다.녹내장은 증상이 천천히 진행되고 스스로 증상을 자각하기 힘든 질환 중 하나입니다. 녹내장은 눈의 압력이 올라가 시신경을 자극하는 병으로 시야 결손, 실명으로 이어질 수 있으며, 시야가 좁아지거나 일시적으로 시력이 저하되고 투동이나 안통 등의 증상이 느껴진다면 녹내장이 이미 많이 진행된 상태일 수 있으니 안과를 꼭 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

 

안압이 높아지는 요인들

안압이 높아지는 이유 중에는 일상생활중에 무심코 하는 행동들이 많이 포함되어있는데요.

실제로 운동을 하는 경우 안압에 부정적 혹은 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구도 일부 있고, 일부 운동은 안압을 상승시키기도 합니다. 

 

먼저 수면 시

• 자는 자세가 엎드려자고 있거나
• 눈을 누르는 자세로 잠들기
• 한쪽으로 눕는 자세

운동을 하는 경우 

• 윗몸일으키키 같은 복압이 올라가는 운동
• 물구나무서기

일상생활 중

• 갑작스럽게 무거운 것을 드는 행동
• 어두운 곳에서 장시간 전자기기를 사용하는 경우 
• 흡연과 음주
• 타이트한 옷 착용
• 커피에 포함된 카페인도 안압을 상승시키는 요인

 

 

 

안압을 낮추는 방법

 

흡연과 음주는 모든 병에서 그렇듯 건강에 좋지 않습니다. 

특히 음주 중 맥주를 벌컥벌컥 마시는 행동은 맥주의 양때문에 안압을 상승시킬 수있다고 하네요.

최근에는 비만도 안압 수치를 높이는 데 일부 기여한다는 연구결과가 있어요. (ㅜ_ㅜ)

식습관 조절과 운동으로 표준체중을 유지하도록 하는게 좋겠습니다.

 

 

눈 건강에 도움이 되는 음식으로는

토마토, 시금치, 블루베리 그리고 해조류와 브로콜리 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

눈의 경우에는 시력상실처럼 중요한 질병과 연관이 있으니  꼭 신경써서 관리하세요.