만성 염증관리의 모든 것

 

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만성 염증에 대한 모든 것

 

출처 : unsplash

 

 

천천히 몸을 망가뜨리는 '가랑비', 만성 염증

 

만성염증은 몸을 천천히 망가뜨리며 질병으로 이어지는 ‘가랑비’와도 같습니다.

초기에는 증상이 없지만, 시간이 지나면서 동일한 부위가 반복적으로 손상되어 질병으로 발현되기 때문인데요.

특히 나이가 들수록 염증을 처리하는 능력이 약화되어 만성염증이 증가하기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

만성염증이 생기는 주요 원인

 

원인	설명
외부 물질 유입	미세먼지, 흡연, 액상과당 등이 몸에 들어오면 이를 제거하려는 염증 반응 유발.
내장 지방 및 고혈당	내장 지방에서 염증 물질 분비, 혈액 내 당·지질이 손상을 일으켜 염증 반응 발생.
지속적인 스트레스	스트레스 호르몬이 교감신경을 자극하여 염증을 촉진.
운동 부족 및 저식사	신진대사가 저하되어 염증 물질 배출 능력 감소.
나쁜 자세	림프 순환 억제로 노폐물이 쌓이며 염증 증가.

 

 

 

 

만성염증을 줄이는 생활습관

만성염증을 예방하고 줄이기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 아래와 같이 정리했습니다.

 

방법	설명
오메가3와 오메가6 균형 맞추기	오메가3는 염증을 억제하는 반면, 오메가6는 과도 섭취 시 염증을 촉진. 오메가6:오메가3 비율을 4~8:1로 유지.
양파·베리류 섭취	양파의 퀘르세틴은 동맥경화를 예방, 베리류는 항산화 작용으로 염증 예방에 도움.
유산소 운동과 근력 운동	하루 40분 유산소 운동과 20분 근력 운동으로 지방세포 크기와 염증 물질 분비를 줄임.
햇볕 쬐기	햇볕을 쬐면 합성되는 비타민D가 염증 억제 체계를 강화. 주 3회, 30분 산책 추천.
바른 자세 유지	올바른 자세와 스트레칭으로 림프 순환을 돕고 신진대사 활성화.
미세먼지 피하기	미세먼지는 혈액 속으로 들어가 염증을 유발하므로 대로변 걷기 피하고, 환기와 실내 식물로 공기질 관리.
금연	흡연은 만성염증의 주요 원인이므로 반드시 금연 필요.

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일상 속 실천으로 건강 지키기

 

만성염증은 천천히 쌓이며 질병으로 이어질 수 있지만,

올바른 생활습관으로 관리가 가능합니다.

운동, 균형 잡힌 식단, 적절한 스트레칭 등 간단한 실천으로

건강한 삶을 유지하는 걸 추천드려요.

 

 

만성염증의 원인과 예방법에 대한 더 자세한 정보는 원문 기사에서도 확인하실 수 있습니다.

 

 

 

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