가만히 서서 하는 복근운동

 

저는 주로 가만히 서서 일해요.
그럴 때 할 수 있는 운동이 있을까요?

 

일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동은 어떤게 있을까요?
오늘은 가만히 있어도 살을 뺄 수 있는 생활 속 운동을 알려드리려고 합니다.

 

저는 낮엔 회사에서 일하고, 밤엔 음식점에서 알바를 하고 있거든요. 

가만히 서서 있는 시간도 꽤 길다보니 아깝더라고요. 

그래서 틈날 때마다 뱃살빼는 운동을 하고 있습니다. 

저처럼 서서 일하시는 분
일할 때 서서 대기하는 시간이 긴 분

오랜 시간 앉아있는 분들에게 추천드려요. 

그리고 지하철 출퇴근 시간에 서있는 자세만 조금 신경쓰고

효과를 볼 수 있는 방법이기도 합니다. 

 

가만히 서서 배만 집어넣으시면되요.

바로 드로인 운동 인데요.

 

 

🩰  드로인 운동

서 있을 때나 사무실에 있을 때도 할 수 있는 간단한 동작인데요.

 

• 서 있을 땐 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽이 등에 닿는 듯한 느낌으로 배를 집어넣으면 됩니다.
• 이 자세를 30초 정도 유지하고 쉬었다가 다시 30초 유지하는 것을 반복하세요.
• 평소 의자에 장시간 앉아 있을 때도 등을 등받이에 대지 않아요.
• 이 상태로 정수리를 천장 쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉은 후, 배에 힘을 주고 있도록 합니다.

 

드로인 운동으로 복근에 자극이 집중돼 뱃살이 빠지고 근육 단련 효과를 볼 수 있는데요.

드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙 복직근의 힘이 길러지고, 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다. 

척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 같이 강화돼 척추를 지탱하는 힘이 길러지기 때문이예요. 

복부 근육만 늘어도 신진대사가 활발해지고 전신의 체지방이 분해되는 효과가 있답니다. 

 

 

 

🥁  드로인 운동 포인트

등받이에 기대지 말고 허리를 곧게 펴세요.

어깨와 승모근에 힘을 주지 말고 힘을 뺍니다.

 

 

 

 

그리고 어렵지 않고 쉬운 복근운동을 더 소개해보면요.

▷크런치

크런치는 누운 뒤 발을 바닥에서 땐 채, 머리를 들어 올리는 동작입니다.

크런치를 할 때는 허리가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.

상부 복근을 탄탄하게 만들어주는 운동인데요. 크런치 운동 방법은 아래와 같아요.

1. 먼저 바닥에 등을 대고 눕고 무릎을 들어 90도를 유지하고
2. 이후 손에 깍지를 껴 머리에 대거나, 가슴에 손을 올립니다.
3. 지면으로부터 천천히 어깨를 들어 올린다.
4. 지면에서 살짝 들어 올린다고 생각하면 된다.
5. 다시 지면으로 다시 천천히 몸통을 내린다.

 

▷레그 레이즈

1. 침대나 바닥에 누워 두 다리를 곧게 펴고, 발끝을 공중으로 15~20cm 들어 올립니다.
2. 버틸 수 있을 때까지 버티기만 해도 운동이 되는데요.
3. 한 번에 무리하지 말고, 1분만 버틴다는 생각으로 시작해보세요.
4. 힘들이지 않고 1분을 버틸 수 있게 되면 버티는 시간을 조금씩 늘려나갑니다.
5. 다만, 이 동작을 할 때 허리에 힘이 들어가면 다칠 수 있기 때문에 내내 배를 바닥 쪽으로 당겨서 허리가 들리지 않게 하는게 중요합니다.